pompki podciąganie

ok dzieki juz jakas pomoc:) myslalem nad metoda 5x5 z nastepujaca rozpiska tylko malo osob ktore sprawdzaly jak sie na tym trenuje , co myslicie ? lan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]

Tak trenowalem przez ten miesiac: A: Nogi: - wykroki ze sztangielkami 12x3s - wspiecia na palce w staniu -12x 3s Plecy: - Ściaganie drazka górnego z wyciagu -max2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos- 12x 3s Barki: - unoszenie sztangielek na boki -12x 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangielek w siadze -12x 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] na wfie raz w tygodniu to wlasnie wtedy robilem sobie wyciskanie) to na prawde nie bylo czegos takiego jak problem z przedramionami. pamietam ze za 1 razem cwiczac tylko pompki wycisnalem 50kg 10 razy w 4 seriach a po 3 czy 4 tygodniach wyciskalem ponad 70... Podobnie jesli cwiczylem biceps to mogl puchnac z bolu ale przedramiona nie [...]

ok dzieki no na plecy to podciaganie na drązku na klate pompki na biceps to hantelki na przedramiona uginanie nadgarstkow z obciązeniem

ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu [...]

przedramię to partia która zregeneruje się szybko... ale nie trenuj przedramion przed ćwiczeniami w których będziesz potrzebował mocnego chwytu... jak MC, podciąganie ale na MT napewno robicie pompki na pięćiach... to ćwicznie napewno wzmocni Twoje nadgarstki

[...] np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien dobry bo na mc może troche za szybko 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki)

witam, Dj_Smalec! wielkie dzieki za propozycje programu. czy ten program uwzglednia, ze cwiczylem juz prawie pol roku, czy to nie ma znaczenia bo cwiczylem "kiepski" program? na tym kiepskim programie nabralem ok 5kg i sporo sily. ale wierze, ze wiesz (wiecie) lepiej. mozliwosci sprzetowe mam - hantelki i sztange i lawke - domowe [...]

[...] Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze by było, jakbyś dał radę zaimprowizować wznosy tułowia z opadu, jak nie, to zostaje superman). Do tego plyo 1x w [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Na zasadzie A przerwa B przerwa A przerwa przerwa i nastepny tydzien [...]

Mianowicie. Poniedziałek - ciężko OHP OHP 6x4 powtórzenia Wyciskanie hantelkami na skosie dodatnim 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 Unoszenie na ławeczce rzymskiej 3x25 Wtorek - ciężkie siady Przysiad z tyłu 6x6 Uginanie nóg leżąć (dwugłowe) 3x15 Podciąganie 4xmax Uginanie ramion 4xmax Czwartek - ciężkie WL WL 6x6 Prostowanie nóg na [...]

Na dobry początek radzę Ci ACT. Idealne wręcz na rozpoczęcie przygody z żelastwem w domu. Masz dwa hantle, więc proponuje Ci taki trening: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skłony boczne z obciążeniem 3.Przysiady z obciążeniem 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] lub, jeśli upierasz się zrobić coś w stylu treningu co podałeś to: - podciąganie 3 x max - wyciskanie w staniu 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, więc jesli nie jestes w [...]

Czy ktoś początkujący czy zaawansowany spokojnie moze robić taki sam plan fbw oczywiście różnica będzie polegała w intensywności. 1 przysiad 2 wyciskanie na skosie 3 podciaganie 4 military press 5 pompki na poręczach 6 uginanie np hantlami

[...] SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

Przysiady / Martwy Ciąg 1x / x2 / x3 Wspięcia 1x / x2 / x3 Wyciskanie na ławce 1x / x2 / x3 Podciaganie na drazku 1x / x2 / x3 Wyciskanie z klatki siedzac 1x / x2 / x3 możesz zamienić na stojąc Wiosłowanie 1x / x2 / x3 Pompki na poreczach 1x / x2 / x3 tyle starczy , możesz + 1/2 serie na łapy Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-25 16:31:41

[...] B.1 A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie do klatki(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. pompki na poręczach - 4x6-8 6. uginan.naprzemiennie ramion z hantlami styl.mlotkowym - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

[...] na silowni i zaczalem robic trening juz bardziej pod to wygladal on dosc chaotycznie jedna jestem z niego zadowolony bylo to podciaganie na grazku szeroko wazko podchyt pompki na poreczach brzuszki na plasko na lawce 45stopni w dol wszystko calosciowe czadne spiecia unoszenie nog w zwisie na drazku unoszenie nog lezac na lawce skosnej 15 [...]

Sprzęt dobry. Ja bym polecił ułożyć jakieś FBW na tym sprzęcie. Podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, podciąganie różnymi chwytami, wyciskanie płaska/skok, pompki w staniu na rękach, wycisk żołnierski, wznosy nóg, itd. Z takich podstawowych wielostawowych ćwiczeń plan ułożyć.